Воспользуйтесь поиском по сайту:

Главная / Справочник диет / Русская диета

Русская диета

Русская диета для похудения – еще один способ избавиться от лишнего веса и поддержать здоровый образ питания.

Продолжительность русской диеты

Меню русской диеты рекомендует в большом количестве включать в питание разнообразные овощиРусская диета рассчитана на длительный промежуток времени. Она, во-первых, поддерживает принципы здорового ежедневного питания, и только во-вторых – ощутимое снижение веса. По отзывам о русской диете быстро на ней вес сбросить не удается.

Минимальное время, в течение которого требуется придерживаться меню русской диеты для похудения – это два месяца. Ежемесячно таким образом удается сбрасывать по 2 – 3 кг. Поэтому, если придерживаться рекомендаций русской диеты на 14 дней, то результата можно и не заметить вовсе. Но при этом субъективно тяжесть пищевых ограничений не ощущается, а само снижение веса, по отзывам о русской диете, закрепляется на гораздо более длительное время, чем при быстром похудании.

Главные принципы диеты

Русская диета строится на ряде общих правил, а частные варианты и решения на уровне разнообразия блюд вытекают уже из них. Общая калорийность блюд может оказаться достаточно высокой, и эффект похудания в этом случае будет зависеть от правильного и здорового их сочетания.

Во-первых, главное внимание в меню русской диеты направлено на исключение из рациона так называемых «легких» углеводов. К ним можно отнести:

  • Конфеты и карамель;
  • Варенье;
  • Кондитерскую сдобу;
  • Мороженое и др.

Полное их исключение лишает нас быстрого источника углеводов, и организм начинает расходовать свои жировые запасы.

Во-вторых, животные жиры в своем рационе русская диета для похудения рекомендует заменить на растительные, употребляя в пищу подсолнечное, оливковое, кукурузное, льняное масла.

В-третьих, русская диета ограничивает употребление в пищу соли. Рекомендуется не только меньше подсаливать свою пищу, но и полностью исключить копчености, грудинку, острые блюда, в которых соль используется в качестве консерванта. А вот квашеную капусту можно есть без ограничений, так как ее польза намного больше потенциального вреда от того количества соли, которое было использовано в ее приготовлении.

В-четвертых, из рациона исключаются алкогольные напитки как причина избыточного веса.

Меню русской диеты рекомендует в большом количестве включать в питание разнообразные овощи и фрукты (особенно свежие и приготовленные на пару), отварное нежирное мясо (говядина, баранина, телятина), курицу и рыбу.

Пищу во время соблюдения русской диеты рекомендуется принимать 4 раза в день, воду можно пить без ограничений. Суточный объем жидкости не должен быть меньше 1,5 – 2 литров в сутки, ее можно употреблять в виде соков, чая и кофе без добавления сахара.

При соблюдении всех правил русской диеты, по отзывам, гарантированы хорошее самочувствие и стабильное снижение веса.

Приблизительный набор блюд русской диеты для похудения

Варианты для завтрака:

  • Отварная рыба;
  • Салат из свежей капусты с добавлением зеленого горошка и репчатого лука;
  • Салат из квашеной капусты и вареной моркови;
  • Кефир;
  • Яйцо всмятку;
  • Гречневая каша;
  • Творог;
  • Чай или кофе без сахара.

Варианты для второго завтрака:

  • Отварное мясо;
  • Творог;
  • Яблоко или апельсин;
  • Кефир;
  • Гречневая каша с кусочками фруктов;
  • Фруктовый салат;
  • Салат из овощей, заправленный растительным маслом.

Вариант для обеда на русской диете: вегетарианский борщВарианты для обеда на русской диете:

  • Вегетарианский борщ;
  • Вареная морковь и бефстроганов;
  • Тушеная морковь и капуста;
  • Отварная нежирная птица;
  • Яблоко или апельсин;
  • Отварное мясо или рыба;
  • Салат из квашеной капусты;
  • Овощной суп на грибном или нежирном мясном бульоне;
  • Свежая капуста с лимонным соком;
  • Апельсиновый сок;
  • Диетическая сосиска;
  • Черный хлеб.

Варианты блюд для ужина:

  • Отварной картофель;
  • Отварная рыба или мясо;
  • Апельсин или яблоко;
  • Красная смородина;
  • Крыжовник;
  • Винегрет;
  • Вареная свекла с черносливом;
  • Яблочный сок;
  • Минеральная вода;
  • Чай без сахара.

Понравилась статья? Поделись с друзьями.

Слайд-шоу

Новичкам, собирающимся стать завсегдатаями тренажерных залов, нужно знать о нескольких распространенных ошибках, которые доп...

Читать далее

Когда что-то приходится нам не по душе, мы можем злиться и раздражаться, а иногда и проявляем агрессию. Вроде бы, такие чувства в...

Читать далее
 

Одним из самых распространенных и многими любимых напитков является чай. Некоторые его разновидности отлично утоляют жажду, с...

Читать далее

Полноценный сон помогает человеку восстанавливать свои силы. Что делать, если выявились нарушения сна? С чем они могут быть свя...

Читать далее
 
Статьи о здоровье

Когда речь заходит о расстройстве психики, люди обычно представляют себе всклокоченного человека с безумным блуждающим взгляд...

Читать далее

Каждый из нас с самого детства заботится о своих зубах, ежедневно чистя их самыми лучшими зубными пастами. Однако и это не спасае...

Читать далее
 

Компьютер настолько прочно вошел в нашу жизнь, что миллионы людей на сегодня  не мыслят  своего существования без железного «др...

Читать далее

Коленный сустав это та часть опорно-двигательного аппарата, которая больше всего подвержена травмам и заболеваниям. Артроскопи...

Читать далее
 

Менструальный цикл – циклические изменения в организме женщины, направленные на регуляцию детородной функции и влияющие на во...

Читать далее

Проблема лишнего веса часто становится причиной закомплексованности, неуверенности в себе и заниженной самооценки многих ...

Читать далее