Воспользуйтесь поиском на сайте:

Главная / Слайд-шоу / Сбалансированный рацион. Что нужно знать?

Сбалансированный рацион. Что нужно знать?

Чувство голода - сигнал к приему пищи
1 из 16
Наш организм мудро устроен. Когда ему требуется питание, он подает нам сигнал. Этим сигналом является чувство голода. Поэтому внимательно прислушивайтесь к своему организму. Не соблазняйтесь видом и ароматом пищи, если по-настоящему не голодны. Это убережет вас от переедания, а организм – от необходимости переваривать ненужную ему пищу.
За стол - в хорошем настроении
2 из 16
Прием и переваривание пищи – процесс, очень важный для организма. Он должен проходить в спокойной обстановке. Плохое настроение, нервное возбуждение приведут к проблемам в пищеварении. Садясь за стол, отвлекитесь от всех забот и проблем, насладитесь вкусной едой. Это принесет вам пользу и в физическом, и в психологическом плане.
Не ешьте в спешке
3 из 16
Едой нужно наслаждаться. В ротовой полости человека находятся вкусовые рецепторы, помогающие нам получать удовольствие от вкусной еды. Когда мы спешим, мы не успеваем прочувствовать вкус пищи. Старайтесь пережевывать пищу тщательно, не спеша. Это облегчит желудку работу по перевариванию и позволит быстрее почувствовать насыщение.
Легкий завтрак
4 из 16
Если вы с утра не слишком голодны, то ограничьтесь легким завтраком. Ваш организм еще не проснулся и не готов к полноценной работе. Можно включить в завтрак фрукты или молочную продукцию. Творожок, нежный йогурт или стакан свежевыжатого сока будут как нельзя кстати. Но если ваш распорядок не позволяет вам полноценно питаться в течение дня, то в этом случае плотный завтрак будет полезнее плотного ужина.
Фрукты и орехи
5 из 16
Мы привыкли употреблять фрукты и орехи на десерт. Но их, наоборот, желательно кушать перед основным приемом пищи. Они перевариваются в кишечнике и, попадая в желудок последними, тормозят процесс пищеварения. Перед едой их не следует сильно измельчать, так они лучше сохранят вкус и аромат.
Как быть с сахаром?
6 из 16
Нашему организму требуются сладости. Но в настоящее время множество кондитерской продукции не отвечает канонам здорового питания. Да и сам сахар в чистом виде не очень полезен для организма. Выход из положения можно найти, если заменить употребление сахара медом и сладкими фруктами. Зимой можно разнообразить рацион сухофруктами.
Как выбирать овощи?
7 из 16
Поскольку овощи составляют основную часть здорового рациона, важно их правильно выбрать. Возьмите за правило покупать меньше, но лучше. Качественные овощи принесут вам несравненно больше пользы. Под запретом плоды вялые, перезревшие, недозревшие, имеющие бледную пятнистую окраску. Также учтите, что в овощах, выращенных в открытом грунте, больше полезных веществ, чем в парниковых.
Разгрузочные дни
8 из 16
Одно из правил здорового питания предписывает устраивать своему организму «выходной». Выберите день недели, который вам удобно сделать разгрузочным. Есть масса методик по его проведению. Возможно, вначале вам будет непросто, но со временем это войдет в привычку. В этот день постарайтесь отдохнуть не только от еды, но и от повседневных занятий. Ваш организм очистится, вы почувствуете бодрость и прилив сил.
Тяжелая работа
9 из 16
Если вы заняты тяжелой физической или умственной работой, то перед тем как приступить к еде, дайте возможность организму, его нервной системе восстановить равновесие. Нужно дать себе время перестроиться. Ведь пищеварение для организма тоже работа, а на смену деятельности требуется время. Двадцатиминутного перерыва будет вполне достаточно. За это время организм успеет настроиться на принятие пищи.
А если заболели?
10 из 16
Если вы заболели, то не пытайтесь накормить свой организм, в надежде, что хорошее питание прибавит ему сил в борьбе с заболеванием. Все происходит с точностью до наоборот. Вместо того чтобы использовать энергию на борьбу с болезнью, организм потратит ее на переваривание пищи. Кушайте только при возникновении чувства голода, лучше часто и небольшими порциями.
Не переедайте!
11 из 16
Опасность питания в спешке заключается также в переедании. Организм получает пищу быстро и не успевает подать сигнал вовремя о том, что он сыт. Специалисты рекомендуют пережевывать пищу тщательно и вставать из-за стола, не дожидаясь чувства насыщения. Оно наступит в течение получаса. Если до этого времени не прекратить кушать, то переедание обеспечено.
Когда ужинать?
12 из 16
Можно ли ужинать после шести вечера? Можно, если вы ложитесь спать позже девяти. При ненормированном графике работы или режиме, когда спать приходится ложиться довольно поздно, ранний легкий ужин спровоцирует сильное чувство голода, которое не даст уснуть. Поэтому ужинайте за два-три часа до того, как вы пойдете спать. Это время индивидуально. Однако ужин, во сколько бы он не состоялся, должен оставаться легким.
Раздельное питание
13 из 16
Придерживайтесь принципов раздельного питания. Не употребляйте за один прием пищи мучнистые продукты разного рода. Плохо сочетаются хлеб и картофель, фасоль и чечевица, овес и рис. Лучше добавить к любому из них зелень, масло, мед или молоко. Блюда получатся не менее вкусными и принесут организму больше пользы.
Лучший напиток - простая вода
14 из 16
Наш организм нуждается в двух литрах чистой воды ежедневно. Вода участвует в обменных процессах организма, играет важную роль в пищеварении и очищении. Напитки, компоты, первые блюда не могут заменить простой воды. Обязательно соблюдайте питьевой режим, время от времени включая в него минеральную воду.
Предпочтение натуральным продуктам
15 из 16
При выборе продуктов питания внимательно изучайте этикетку. Отдавайте предпочтение тем из них, где содержится минимальное количество красителей, стабилизаторов, разрыхлителей, заменителей и пищевых добавок. По возможности полностью откажитесь от таких продуктов. Натуральная пища на столе станет залогом вашего здоровья!
Посмотрите другие слайд-шоу:

Удачное свидание: что нужно знать
Смотреть слайд-шоу
Как стать сексуальной
Смотреть слайд-шоу
Вкусно и полезно: продукты для очищения организма
Смотреть слайд-шоу
Продукты, полезные для крови
Смотреть слайд-шоу
Почему мне не везет
Смотреть слайд-шоу
Здоровые волосы: миф или реальность?
Смотреть слайд-шоу
Женские травы: домашняя аптечка
Смотреть слайд-шоу
Правильный уход за проблемной кожей
Смотреть слайд-шоу
15 правил неповторимого стиля
Смотреть слайд-шоу
Почему женщины изменяют: 15 причин
Смотреть слайд-шоу
Почему мужчины изменяют: 15 причин
Смотреть слайд-шоу
Как успокоить ребенка: 15 способов
Смотреть слайд-шоу
Как повысить качество жизни
Смотреть слайд-шоу
Что поможет иметь крепкие отношения
Смотреть слайд-шоу
15 советов, как стать сильной личностью
Смотреть слайд-шоу
Есть ли альтернатива зубной пасте?
Смотреть слайд-шоу
Уход за волосами после стрижки
Смотреть слайд-шоу
10 мужских причин для расставания
Смотреть слайд-шоу
Польза тыквенных семечек
Смотреть слайд-шоу
7 женских предрассудков о мужчинах
Смотреть слайд-шоу
Влияет ли обувь на здоровье человека
Смотреть слайд-шоу
Всегда ли молчание золото?
Смотреть слайд-шоу
Способы депиляции
Смотреть слайд-шоу
13 типов расстройств сна
Смотреть слайд-шоу
Почему стоит купить мультиварку
Смотреть слайд-шоу
Вся правда о целлюлите
Смотреть слайд-шоу
Полезные свойства специй
Смотреть слайд-шоу
Разнообразие бобовых культур
Смотреть слайд-шоу
Рыба: витамины, польза, вред
Смотреть слайд-шоу
Боли в кишечнике: что делать
Смотреть слайд-шоу
Какую девушку быстрее позовут замуж?
Смотреть слайд-шоу
Полезные и вредные продукты для крови
Смотреть слайд-шоу
Как стать вегетарианцем
Смотреть слайд-шоу
Полезные свойства ромашки лекарственной
Смотреть слайд-шоу
Масло жожоба: полезные свойства и применение
Смотреть слайд-шоу
Виды чая и его полезные свойства
Смотреть слайд-шоу
Криоконсервация или роды через годы
Смотреть слайд-шоу
Плюсы и минусы шоколадного обертывания
Смотреть слайд-шоу
Плюсы домашнего питания
Смотреть слайд-шоу
Полезные свойства орехов
Смотреть слайд-шоу
Я работаю или как найти время на семью
Смотреть слайд-шоу
Почему женщинам вредно экономить на себе
Смотреть слайд-шоу
Как добиться успеха
Смотреть слайд-шоу
10 ошибок в общении с мужчиной
Смотреть слайд-шоу
А какую воду пью я?
Смотреть слайд-шоу
Причины женского одиночества
Смотреть слайд-шоу
12 мифов об уходе за кожей
Смотреть слайд-шоу
10 причин начать работать на себя
Смотреть слайд-шоу
Лечебные свойства чая каркаде
Смотреть слайд-шоу
Я самая красивая или как полюбить себя
Смотреть слайд-шоу
Когда диета неуместна
Смотреть слайд-шоу
Почему стоит отправиться в путешествие
Смотреть слайд-шоу
Секреты окрашивания волос
Смотреть слайд-шоу
6 модных диагнозов
Смотреть слайд-шоу
Депрессия: плохое настроение или...диагноз
Смотреть слайд-шоу
Праздник на носу? Как привести себя в форму
Смотреть слайд-шоу
Какие продукты мешают похудеть
Смотреть слайд-шоу
Что добавить в косметичку
Смотреть слайд-шоу
Рябина красная - рябина полезная
Смотреть слайд-шоу
Родить ребенка или жить для себя?
Смотреть слайд-шоу
Мифы о диетах
Смотреть слайд-шоу
Муж и беременность: укрепляем отношения
Смотреть слайд-шоу
Альтернативная медицина: что выбрать
Смотреть слайд-шоу
Все, что вы хотели знать о зеленом кофе
Смотреть слайд-шоу
Выбираем безопасный монитор
Смотреть слайд-шоу
10 причин для радости
Смотреть слайд-шоу
Продукты для красоты кожи
Смотреть слайд-шоу
Летнее питание для беременных
Смотреть слайд-шоу
Как питаться при болезнях сердца
Смотреть слайд-шоу
Морская соль: полезные свойства
Смотреть слайд-шоу
Польза занятий йогой
Смотреть слайд-шоу
Причины изжоги и способы избавления
Смотреть слайд-шоу
8 шагов на пути к материнству
Смотреть слайд-шоу
Учимся рано вставать
Смотреть слайд-шоу
Болезнь Альцгеймера: симптомы и уход за больным
Смотреть слайд-шоу
Как избавиться от ревности
Смотреть слайд-шоу
Причины преждевременного старения
Смотреть слайд-шоу
Неизлечимые заболевания
Смотреть слайд-шоу
Миома матки: современное лечение
Смотреть слайд-шоу
Подбираем малышу няню
Смотреть слайд-шоу
Страница:
12345678Все

Понравилась статья? Поделись с друзьями.

Статьи о здоровье

Современный ритм практически вытеснил из жизни активный отдых и занятия спортом, а вместе с этим и знания о том, зачем это необхо...

Упражнения Обуховского

Большинство людей, считает, что для поддержания тела в тонусе и предупреждения появления лишнего веса необходимо придерживатьс...

Как понять, что болит поджелудочная железа

Поджелудочная железа располагается, отнюдь, не под желудком. Своим названием эндокринный орган обязан анатомам, рассматривающи...

Как убрать живот после родов?

Живот после родов не может не измениться, и тому есть две основные причины. Первая, это значительное растяжение брюшных мышц во в...

Как делать антицеллюлитный массаж?

Одним из самых эффективных антицеллюлитных средств остается массаж. Как делать антицеллюлитный массаж правильно и эффективно ...

Что делать, когда болит щиколотка

Существует много заболеваний, вследствие которых болит щиколотка. Это остеоартроз, артрит, подагра, тендинит ахиллова сухожили...

Знаете ли вы, что:

Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение.

© 2010 - 2017 Не болеем!. При использовании материалов сайта активная ссылка обязательна. Информация, опубликованная на сайте, предназначена ТОЛЬКО для ознакомления и НЕ ЗАМЕНЯЕТ квалифицированную медицинскую помощь! Обязательно проконсультируйтесь с врачом.