Рацион питания при грудном вскармливании

Здоровье и комфорт новорожденного напрямую зависят от питания мамы при грудном вскармливании. Однако серьезные ограничения рациона кормящей женщины должны быть только в первые четыре недели жизни ребенка. Уже на втором месяце диету можно разнообразить, а после третьего – придерживаться привычного режима питания.

Употреблять полезные и простые продукты после беременности и родов хорошо не только для малыша, но и для мамы, ведь они облегчают работу кишечника и всего желудочно-кишечного тракта в целом.

Основные рекомендации по питанию при грудном вскармливании

Если кормящая женщина питается регулярно, не увлекается консервами, полуфабрикатами, копченостями и рафинированными продуктами, ей не придется коренным образом менять свой рацион. Такой подход разумен и достаточен как при беременности, так и после родов.

В роддомах Европы кормящим мамам дают две основные рекомендации по питанию во время грудного вскармливания: сбалансированность рациона и регулярность приемов пищи. Женщине необходимо получать весь спектр питательных веществ – углеводы, белки и жиры, а также витамины и микроэлементы, причем их поступление должно быть примерно поровну из растительной и животной пищи. Овощи и фрукты, богатые балластными веществами, помогают организму кормящей мамы справляться с запорами после родов, а в белках животного происхождения содержатся жизненно важные незаменимые аминокислоты.

Наиболее подходящий режим для женщины при грудном вскармливании – правильное питание четыре раза в сутки, но можно и чаще, если есть аппетит. Для поддержания лактации кормящей маме необходимо минимум два раза в день есть горячее, сочетая его с легкими перекусами в остальное время.

Некоторые женщины во время кормления грудью испытывают недомогание и головокружение. В таких случаях полезно всегда иметь под рукой печенье (например, крекер) и чашку-термос с питьем. Однако чтобы аппетит сохранился для основных приемов пищи, увлекаться перекусами не стоит.

Правильное питание при грудном вскармливании

Многие мамы в период грудного вскармливания сознательно отказываются от большинства продуктов, боясь навредить малышу. Однако это не совсем правильно, ведь известно, что реакция ребенка на какую-либо пищу напрямую зависит от того, как переносит ее сама кормящая женщина. Если у нее возникают запоры, метеоризм, изжога, то это приводит к изменениям в крови, а, значит, меняется и состав молока. Поэтому прежде, чем исключать продукты из рациона, необходимо проследить, которые из них абсолютно безопасны для мамы, а какие вызывают нежелательные реакции.

В рационе питания при грудном вскармливании должны быть:

• Нежирное мясо, рыба и птица;
• Молочные продукты (натуральные йогурты, кефир, 5-9%-й творог, молоко жирностью 2,5% и меньше);
• Фрукты и овощи;
• Хлебные изделия (предпочтительнее из муки грубого помола, с отрубями и из цельнозерновой муки);
• Жиры (растительные и сливочные масла);
• Кондитерские изделия (зефир, мармелад, крекер, пастила, сухое печенье);
• Напитки (зеленый чай, морсы, компоты, чистая негазированная вода).

Из питания во время грудного вскармливания желательно исключить бобовые, цитрусовые, виноград, жирную, жареную и копченую пищу, а также крепкий кофе и чай, которые действуют возбуждающе на нервную систему малыша и мамы.

Продукты, способные вызвать аллергию у ребенка

По рекомендациям доктора Комаровского, в питании при грудном вскармливании должно содержаться как можно меньше продуктов-аллергенов, так как все, что ест мама, в том или ином виде присутствует в молоке. Как правило, пища вызывает негативную реакцию только у детей, предрасположенных к аллергии, причем именно на этот продукт.

Чаще всего она проявляется у грудничков тогда, когда мама употребляет в пищу цитрусовые и экзотические фрукты, малину, клубнику и другие красные ягоды, шоколад, какао, орехи и мед. Иногда аллергию вызывают молоко и молочные продукты, белок глютен, который есть практически во всех злаках, рыба, яйца, соя. Чужеродные белки, содержащиеся в этой пище, нарушают защитную систему малыша, что приводит к негативным последствиям.

Однако исключать все перечисленные продукты из питания мамы при грудном вскармливании не стоит, если только у близких родственников или у нее самой нет аллергии. Во-первых, малыш может прекрасно воспринимать такую еду, а во-вторых, через мамино молоко ребенок знакомится с продуктами-аллергенами и в будущем употреблять их в пищу напрямую ему будет проще. Существует прямая зависимость между длительностью грудного вскармливания и риском развития у детей аллергии и диатеза: чем дольше грудничок пьет мамино молоко, тем реже у него возникают аллергические реакции на различные продукты.

А вот такие пищевые добавки как консерванты, усилители вкуса и красители необходимо полностью исключить из питания при грудном вскармливании. Газировка, колбаса и сосиски не принесут пользы ни маме, ни малышу.

Питьевой режим при грудном вскармливании

Широко распространенное мнение, что кормящей женщине нужно потреблять много жидкости, чтобы молока было больше, не совсем однозначно. При чрезмерном употреблении питья, лактация может не только не увеличиться, но даже уменьшиться. Это же может случиться, если жидкости будет недостаточно.

В сутки здоровому человеку необходимо примерно восемь стаканов воды, что в полной мере относится и к кормящим мамам.

По Комаровскому, в питании при грудном вскармливании питьевой режим зависит от самочувствия и лактации каждой конкретной женщины. Если молока достаточно или оно остается, нет необходимости пить против желания, специально. Но если ребенку еды не хватает, то после очередного кормления нужно выпивать кружку жидкости, причем не только днем, но и ночью, приготовив чай или компот заранее.

Оптимальные напитки кормящей мамы это:

• Сладкий чай (лучше зеленый) с молоком;
• Компот из сухофруктов (яблок, изюма, кураги);
• Фруктовые соки (морковный, виноградный, яблочный), но в меру;
• Кисломолочные продукты и молоко (топленое или просто кипяченое).

В итоге стоит отметить, что женщине во время грудного вскармливания не рекомендуется есть больше, чем она хочет, несмотря на повышенную потребность в питательных веществах. Упор следует сделать на качество питания, а не на количество еды. Богатая витаминами, белками, клетчаткой, углеводами и растительными жирами пища будет способствовать хорошей лактации, ведь питательность молока зависит от того, как женщина переносит и усваивает те или иные съеденные продукты.