Воспользуйтесь поиском на сайте:

 
Главная / Статьи о здоровье / Упражнения бодифлекс
 

Упражнения бодифлекс

Бодифлекс – дыхательная гимнастика, способствующая быстрому похудению, разработанная 50-летней американкой Григ Чайлдерс, которая после рождения третьего ребенка в короткие сроки похудела с 56 до 44 размера.Упражнения бодифлекс - виды и польза от них

Упражнения бодифлекс являются сочетанием аэробного дыхания, насыщающего организм кислородом и расщепляющего жировую ткань, а также физических нагрузок, особенных упражнений-поз, благодаря которым тренируются мышцы и мускулы, а также подтягивается кожа тела. Бодифлекс для похудения является более эффективным, чем часовые беговые пробежки, занятия аэробикой и силовые упражнения. По отзывам бодифлекс для похудения отлично борется с морщинами и целлюлитом.

Гимнастика для похудения бодифлекс

Упражнения бодифлекс для похудения осуществляются в медленном темпе и подразделяются на изотонические, изометрические и растягивающие. При выполнении изометрических упражнений бодифлекс задействуется и прорабатывается одна группа мышц, изотонических – несколько сразу, а растягивающие упражнения направлены на повышение их эластичности. Все виды упражнений выполняются в сочетании с аэробным дыханием – самым важным требованием бодифлекса для похудения. Такое дыхание осуществляется посредством глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. Занятия бодифлексом не занимают много времени – в среднем, они длятся 20 мин в день. Ими можно заниматься как дома, так и в специализированных секциях, возраст для такого спорта не имеет никакого значения – им могут заниматься и дети, и люди преклонного возраста. По отзывам бодифлекс для похудения позволяет уменьшить объем талии до 15 см за 6-7 занятий.

Польза упражнений бодифлекс

Используемое при выполнении упражнений бодифлекс аэробное дыхание содействует поступлению в организм большого количества кислорода, который насыщает кровь и способствует интенсивному расщеплению жировой ткани. Также известно прямое воздействие бодифлекса на ускорение процесса метаболизма и усиление лимфотока, что приводит к выводу токсинов, вредных веществ и шлаков из организма.

Упражнения бодифлекс для похудения благотворно влияют на интенсивность сокращения мышц желудка, что со временем приводит к уменьшению его объема, за счет чего человек поглощает меньшие порции пищи.

Сама система такой гимнастики является уникальной, так как помимо эффекта похудения в самых проблемных зонах, она также моделирует эти зоны, делая их точеными и выпуклыми.

Результаты ежедневных 20-ти минутных тренировок приводят к уменьшению объемов, потере лишнего веса, практически полному исчезновению целлюлита, позволяют снять нервное напряжение, улучшают общее состояние кожи, а также избавляют от запоров, мигреней, храпа и ряда женских заболеваний. Гимнастика для похудения бодифлекс содействует общему омоложению организма, повышает гибкость тела и придает грациозность движениям. Однако таких результатов можно достичь лишь при регулярных утренних тренировках, осуществляемых на пустой желудок. Если нет возможности заниматься бодифлексом в утреннее время, то вечерние занятия должны осуществляться не ранее чем по истечении 3-4 часов после последнего приема пищи. Занятия бодифлексом нельзя сочетать с соблюдением жесткой диеты или голоданием, так как во время одной тренировки затрачивается колоссальное количество энергии: при выполнении упражнений тратится в 4 раза больше калорий, чем при беге.

Бодифлекс для похудения: противопоказания

При всей своей пользе упражнения бодифлекс противопоказаны при наличии ряда заболеваний, а именно:

  • Тяжелые сердечно-сосудистые патологии;
  • Аневризмы сосудов мозга;
  • Наличие опухолей;
  • Легочная гипертензия;
  • Рецидив хронических заболеваний;
  • Кровотечения любой локализации;
  • Повышенное внутричерепное давление;
  • Перенесенные ранее операции на позвоночнике (если не прошло года);
  • Острые инфекционные и воспалительные заболевания.

Также упражнения бодифлекс противопоказаны при наличии в позвоночнике имплантов и при беременности.

Упражнения бодифлекс: техника дыхания

На первых занятиях бодифлексом тренер должен объяснить и помочь освоить новоприбывшему технику дыхания. К упражнениям бодифлекс можно приступать только после полного освоения техники правильного дыхания.

Итак, для того чтобы научиться такому дыханию, рекомендуется принять начальное положение – расставить ноги на расстоянии 35-40 см и упереться ладонями в область над коленями, голова при этом смотрит прямо перед собой. Первое, чему нужно научиться в таком положении – правильно выдыхать весь отработанный воздух из легких, как бы выдавливая его из себя до самого конца, для чего губы необходимо округлить и вытянуть вперед, как бы собираясь свистеть. После этого необходимо начать медленно выпускать через них воздух. Когда наступит чувство, что воздуха в легких не осталось вовсе, губы необходимо сомкнуть.

Следующий этап аэробного дыхания, обучение которому предшествует выполнению упражнений бодифлекс – быстрый вдох носом. Необходимо представить себе, как будто рот зашили нитками, и очень быстро, но глубоко, словно пылесос, сделать быстрый вдох так, чтобы легкие успели полностью наполниться кислородом. При выполнении такого вдоха обязательно должен присутствовать шумовой эффект, отсутствие которого говорит о неправильности его осуществления. Когда правильный вдох произведен, необходимо держать губы сомкнутыми, и, не выпуская воздуха, немного приподнять голову, после чего осуществляется 3 этап аэробного дыхания – резкий выдох.Бодифлекс для похудения - отзывы и рекомендации по выполнению

Необходимо резко и полностью выдохнуть через рот весь втянутый через нос воздух, при этом необходимо напрягать живот, как бы выбивая его из легких мышцами пресса и живота. Для этого необходимо, широко раскрыв рот, резко сжать мышцы живота и диафрагмы, что повлечет за собой и сжатие легких. Так воздух полностью выйдет. Такой выдох воздуха обязательно должен сопровождаться звуком, напоминающим проколотую шину.

Четвертый этап диафрагмального дыхания, обучение которому предшествует обучению упражнениям бодифлекс, заключается в задержке дыхания. Этот самый сложный этап начинается с того, что необходимо очень плотно сомкнуть губы, не втягивая при этом воздух носом. Необходимо вообще забыть о том, что рот и нос существуют – мысли концентрируются на том, что дышать человеку абсолютно нечем. Голова немного наклоняется к груди, и внимание переносится в область живота. В уме необходимо начать считать очень медленно до восьми (считать нужно следующим образом: один-один-один, два-два-два и т.д.), а в такт со счетом необходимо постепенно подтягивать живот, который в итоге уйдет внутрь и станет вогнутым и похожим на впадину, так как желудок, кишечник и другие органы начнут подтягиваться под ребра. На первых тренировках человеку сложно досчитать и до 4, но с практикой досчитать до восьми становится довольно легкой задачей.

Пятый этап правильного дыхания, после освоения, которого можно приступать и к выполнению упражнений бодифлекс – абсолютно расслабленный вдох через нос, сопровождаемый звуком «всш-ш-ш».

Понравилась статья? Поделись с друзьями.

Слайд-шоу

Сладкое любят все – мужчины, женщины и дети. В сахаре содержатся углеводы, в которых нуждается мозг, поэтому они обязательно дол...

Читать далее

Каждая женщина мечтает иметь красивые и здоровые волосы, ведь они являются непременным атрибутом привлекательной внешности. Н...

Читать далее
 

Страх выглядеть толстой и неопрятной тревожит каждую вторую женщину. Так иногда хочется одеть красивое обтягивающее платье ил...

Читать далее

Сегодня ведется много разговоров о зеленом кофе, о его чудодейственных свойствах в борьбе с лишним весом. Так ли это, или это оче...

Читать далее
 
Статьи о здоровье

Финская сауна считается национальным символов Финляндии – страны, жители которой никогда не отказываются «наподдать» друг дру...

Читать далее

Сахарный диабет может быть двух типов – первого и второго. Причины возникновения у них разные, соответственно, и меры профилакт...

Читать далее
 

Наркотическая зависимость является основной причиной того, что наркоманию мы рассматриваем как тяжелое, с трудом поддающееся т...

Читать далее

Сейчас, наконец-то, многие наши современники поняли то, о чем говорили еще древние – человек то, что он ест. Хочешь быть здоровым, ...

Читать далее
 

Умение определять вероятные заболевания по первым симптомам может очень пригодиться. Важно уметь вовремя среагировать на них. ...

Читать далее

На сегодняшний день экстракорпоральное оплодотворение, или ЭКО, наиболее эффективный метод решения проблемы бесплодия, почти в...

Читать далее