Воспользуйтесь поиском на сайте:

 
Главная / Статьи о здоровье / Упражнения на тренажерах
 

Упражнения на тренажерах

Упражнения на тренажерах выполняются по специальной программе, которую определяет фитнес тренер. Они направлены на увеличение мышечной массы, снижение избыточного веса и повышение выносливости.Самые эффективные упражнения на тренажерах

Особенности занятий на тренажерах для похудения

Упражнения на тренажерах должны проводиться в комплексе, который состоит из сетов различной эффективности с тренировочным и жиросжигающим эффектом. Важно во время занятий на тренажерах для похудения не только тренировать мышцы, но и улучшать кровообращение и работу сердечно-сосудистой системы.

В комплекс упражнений на тренажерах входят степ шаги, упражнения с обручем, беговая дорожка, велотренажер и т.д. В тренажерном зале можно достигнуть высоких результатов в похудении, как и в залах аэробики.

На начальном этапе необходимо проводить легкие упражнения с щадящей нагрузкой. Необходимо определить проблемные зоны и выбрать, какие тренажеры убирают живот, подтягивают бедра и устраняют жировые отложения на ногах.

В состав основной программы упражнений на тренажерах входят 20 видов занятий с тренировками 2-3 раза в неделю. На первом этапе следует использовать упражнения по 2-3 подхода с разминками между ними. Основная тренировка должна занимать около 50 минут, а в последующем длительность занятий увеличивают до 1-1,5 часов, и они должны состоять из 20 повторений упражнений.

Не следует стремиться к быстрому похудению, так как большая потеря веса опасна для здоровья. Постепенная нагрузка с увеличением длительности занятий позволит достигнуть высокого результата в похудении, укрепить мышечный аппарат и закрепить полученный результат на длительное время. Резкое похудение может вызвать истощение организма или привести к обратному результату – резкому набору веса.

Эффективные упражнения на тренажерах для похудения должны проводиться в соответствии со следующими правилами:

  • спортивные тренировки начинают с минимальных нагрузок для того, чтобы организм вошел в тренировочный ритм;
  • занятия необходимо проводить регулярно со строгим режимом тренировок;
  • после физических нагрузок следует устраивать для организма полноценный отдых, чтобы снять усталость и не допустить истощения;
  • упражнения на тренажерах выбирают в соответствии со степенью ожирения;
  • перед началом занятий и выбором программы необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и определить тренажеры, которые противопоказаны или не рекомендованы при определенных заболеваниях.

Виды тренажеров для похудения

Упражнения на тренажерах для похудения необходимо проводить с выбором определенного вида снаряда. Тренажеры можно разделить на кардиотренажеры и силовые типы.

К кардиотренажерам относятся:

  • беговая дорожка;Велосипед - лучший тренажер для похудения бедер
  • велосипед;
  • тренажер гребного типа;
  • степпер;
  • эллипсоид.

Эти снаряды могут использоваться как тренажеры для похудения бедер, укрепления мышц ягодиц, пресса и ног. Также эти тренажеры устраняют лишние жировые отложения и улучшают работу сердца.

К силовым тренажерам относятся снаряды с системой блоков, рычагов и подвесов различного типа, которые разработаны для различных групп мышц. Они являются вспомогательными при похудении, но активно используются в тренировочном процессе для укрепления мышечного аппарата и повышения мышечного тонуса. Силовые тренажеры являются основными тренировочными снарядами спортсменов и бодибилдеров.

Наибольшую эффективность для похудения имеют кардиотренажеры, которые должны использоваться в комплексе с другими снарядами. Помимо упражнений на тренажерах, в программу похудения должна входить система правильного питания с наиболее подходящим диетическим меню.

Понравилась статья? Поделись с друзьями.

Слайд-шоу

В древности говорили, что отношения между людьми должны пройти через семь стадий, чтобы воплотиться в настоящую идиллию. А что ...

Читать далее

Пожалуй, нет такого человека, который не любил бы орехи. А знаете ли вы, какую пользу они приносят организму? Предлагаем ознаком...

Читать далее
 

Всем известно как трепетно женщины относятся к своей внешности, сколько сил и средств они тратят в уходе за собой. А что же мужч...

Читать далее

Устав от ежедневных поездок на работу и ранних подъемов многие стремятся перейти на удаленный график работы, чтобы иметь возмо...

Читать далее
 
Статьи о здоровье

Оговорюсь сразу, речь пойдет не о гематомах, полученных в неравном бою, а о темных кругах под глазами, с которыми знакомы, наверно...

Читать далее

Натоптыши на ногах не только придают ногам грубый, неухоженный вид, но и создают неудобства при ходьбе. Кожа в этих местах очень ...

Читать далее
 

Принято считать, что в человеке есть две составляющие – физическая, или тело, и ментально-духовная, или душа. Медицинский термин,...

Читать далее

Боль в колене может быть симптомом артрита, артроза, воспаления сухожилий, повреждения мягких тканей или коленного сустава всле...

Читать далее
 

Лекарственные препараты, снижающие аппетит, помогут вам избавиться от лишних килограммов, а также перейти на правильный и здоро...

Читать далее

Несколько лет назад был проведен широкомасштабный опрос жителей нескольких стран, в котором предлагалось ответить на один вопр...

Читать далее