Воспользуйтесь поиском на сайте:

 
Главная / Статьи о здоровье / Что полезно для похудения
 

Что полезно для похудения

Как приготовить скраб для похудения в домашних условияхДля большинства людей похудение начинается с диеты. Однако каким бы идеальным ни был выбранный рацион, рано или поздно вы упираетесь в диетическое плато. И тогда одного только уменьшения калорийности рациона бывает недостаточно – эти усилия приходится дополнять упражнениями, косметическими процедурами и возможно даже лекарственными средствами. В конечном итоге, что полезно для похудения?

Стимул для похудения

Интенсивные тренировки, диеты, необычные тренажеры, обертывания, бочки с водорослями и даже операции по шунтированию желудка... Способов похудения много, но ни один из них не работает без главного компонента – мотивации. Впрочем, и стимул для похудения у каждого может быть свой:

  • Страх за здоровье. Этот стимул для похудения подойдет тем, кому уже поставлен диагноз ожирение и не помогают ни обычные способы похудения, ни экстремальные. Чтобы мотивировать себя с помощью страха, нужно проконсультироваться с врачом и в подробностях представить перспективы ожирения, а затем составить план снижения веса и неукоснительно ему следовать;
  • Способ взять жизнь под контроль. Если вы привыкли планировать каждый свой шаг, ставить цели и составлять списки, заведите специальный органайзер. Главное понимать, что полезно для похудения и каким образом добиться своей цели. Впишите в него список дел, который вы можете сделать после похудения, от покупки модной одежды до рождения ребенка. Ставьте последовательные цели на каждую неделю. Например, с понедельника по пятницу перестать класть сахар в чай и кофе, сбрасывать по 1 кг в неделю и т.д.;
  • Визуализация желаний. Что является истиной вашей целью – увидеть конкретную цифру на весах или сантиметровой ленте, или, может быть, надеть отложенное в шкаф платье? Главное – представить цель в мельчайших деталях. Вообразите, что это уже произошло, и запомните ощущения, которые при этом у вас возникнут. Опишите свою визуализацию, добавьте к ней журнальных или собственных фотографий, живите так, как будто уже похудели – танцуйте, флиртуйте, обновляйте гардероб.

Определите, какой стимул для похудения подействует на вас сильнее всего, и используйте его для того, чтобы добиться цели.

Какие упражнения для похудения выбрать

Что полезно для похудения? Конечно же, сбалансированное питание в сочетании с оптимальными физическими нагрузками. А для того, чтобы вес всегда держался в пределах нормы, нужно соблюдать лишь одно элементарное правило: расход энергии должен быть адекватен её поступлению с пищей. А значит, при лишнем весе нужно либо менять образ жизни в сторону более подвижного, либо уделять 30-40 минут в день интенсивным физическим упражнениям. Если вы хотите худеть, не прилагая особенных усилий, вам поможет ежедневная ходьба. Каждое утро до завтрака выделите час на то, чтобы пройтись пешком. Это может быть и путь от дома до работы. Не пренебрегайте лестницами. Подъем по ступенькам уничтожает запасы жира в области бедер, колен и икр.

Все это должно стать образом жизни. Но если вы не готовы отказаться от лифта и тратить часы на пешие прогулки, воспользуйтесь специальными упражнениями, которые можно выполнять в спортзале или дома.

Какие упражнения для похудения считаются самыми эффективными?

  • Приседания. Они нагружают квадрицепсы, бицепсы бедра и ягодицы. Наиболее эффективная техника выполнения – с вытянутыми вперед руками и прямой спиной. В момент приседания бедра отводятся чуть назад, при возвращении в исходную позицию тело выпрямляется, руки остаются вытянутыми перед собой. Основное напряжение должны испытывать ягодичные мышцы;
  • Выпады вперед. Разрабатывают мышцы бедер и ягодиц, а также поясницы. Одна нога выставляется вперед, выполняется присед на согнутых коленях до параллели с полом. Эффективность упражнения зависит от ширины шага;
  • Планка. Несмотря на статичность позы, упражнение заставляет работать множество мышц (ног, ягодиц, спины, живота, рук), что полезно для похудения. Для правильного выполнения планки ступни должны находиться вместе, ноги – в прямом положении в напряженном состоянии, спина должна быть ровной, живот подтянут к ребрам;
  • Прыжки. При правильном выполнении задействуют мышцы рук, ног, плеч, пресса и спины. На прыжке руки поднимаются вверх, а ноги широко расставляются, вторым прыжком мы возвращаемся к исходному положению – стоя прямо, ноги на ширине плеч и руки по швам;
  • Упражнение на пресс. Один из самых энергозатратных приемов – лечь на спину, вытянув руки над головой и образовав телом прямую линию. Корпус и ноги поднимаются так, чтобы руки коснулись ног в самой верхней точке – дотроньтесь пальцами пятки и вернитесь в исходное положение.

Все эти упражнения требуют 8-15 повторов в день, и тогда в течение месяца вы заметите сдвиг в сторону намеченной цели.

Пробежка для похудения

Казалось бы, что может быть проще и естественнее чем бег? Однако нагрузка, предусмотренная природой, подходит далеко не каждому худеющему. Бег не рекомендуется гипертоникам, людям с пороками сердца, при любых заболеваниях в стадии обострения, при травмах и плоскостопии. Пробежка для похудения не подойдет тучным людям, поскольку их сердечно-сосудистая система может не справиться с нагрузкой. Но если физические данные позволяют, то почему бы и нет? Рекомендуемая продолжительность пробежки для похудения составляет 10-20 минут для новичков. Постепенно, когда этой нагрузки станет недостаточно, длительность бега можно увеличить до 40 минут и часа ежедневно.

Товары для похудения

Индустрия товаров для похудения испытывает небывалый подъем, ведь количество тучных людей год от года увеличивается. И большинство из них стремится вернуться к прежнему весу с помощью чудодейственных средств, не прилагая серьезных усилий. Какие упражнения для похудения самые эффективныеСреди популярных товаров для похудения встречаются разнообразные массажеры, электромиостимуляторы, корректирующие антицеллюлитные пояса и белье, косметика, БАДы и диетические продукты, слабительные чаи и мощные стимуляторы обмена веществ. Некоторые из этих товаров не приносят ощутимого эффекта, а некоторые и вовсе вредны. Что полезно для похудения? Прежде всего, тренажеры для разных групп мышц. Причем, предпочтение стоит отдавать тем, которые требуют от вас большого вложения сил. Если тренировка проходит пассивно, то и результат, как правило, незначительный.

Большой эффективностью обладают кремы и скрабы для похудения. Крем обычно наделен согревающим эффектом, который усиливается, если наносить его интенсивными движениями и использовать пленочные обертывания. Скраб для похудения действует эффективнее хотя бы потому, что механически и химически запускает обменные процессы в коже, устраняя целлюлитные явления и активизируя расход подкожного жира. Скраб для похудения можно сделать и в домашних условиях. Самый простой рецепт включает кофе и морскую соль. Компоненты берутся в равной пропорции и размешиваются с небольшим количеством сметаны, которая смягчает состав. Таким скрабом нужно обрабатывать кожу в течение четверти часа, затем смыть смесь.

Итак, если вы планируете усилить эффект диеты или прийти к желаемому результату, не слишком ограничивая себя в питании, наши советы помогут выбрать то, что полезно для похудения в вашем случае. Но прежде чем воспользоваться тем или иным методом, проконсультируйтесь с диетологом или терапевтом.

Понравилась статья? Поделись с друзьями.

Слайд-шоу

Сладкое любят все – мужчины, женщины и дети. В сахаре содержатся углеводы, в которых нуждается мозг, поэтому они обязательно дол...

Читать далее

Каждая женщина мечтает иметь красивые и здоровые волосы, ведь они являются непременным атрибутом привлекательной внешности. Н...

Читать далее
 

Страх выглядеть толстой и неопрятной тревожит каждую вторую женщину. Так иногда хочется одеть красивое обтягивающее платье ил...

Читать далее

Сегодня ведется много разговоров о зеленом кофе, о его чудодейственных свойствах в борьбе с лишним весом. Так ли это, или это оче...

Читать далее
 
Статьи о здоровье

Финская сауна считается национальным символов Финляндии – страны, жители которой никогда не отказываются «наподдать» друг дру...

Читать далее

Сахарный диабет может быть двух типов – первого и второго. Причины возникновения у них разные, соответственно, и меры профилакт...

Читать далее
 

Наркотическая зависимость является основной причиной того, что наркоманию мы рассматриваем как тяжелое, с трудом поддающееся т...

Читать далее

Сейчас, наконец-то, многие наши современники поняли то, о чем говорили еще древние – человек то, что он ест. Хочешь быть здоровым, ...

Читать далее
 

Умение определять вероятные заболевания по первым симптомам может очень пригодиться. Важно уметь вовремя среагировать на них. ...

Читать далее

На сегодняшний день экстракорпоральное оплодотворение, или ЭКО, наиболее эффективный метод решения проблемы бесплодия, почти в...

Читать далее