Воспользуйтесь поиском на сайте:

 
 

Дробное питание

Важность дробного питания для похуденияДробное питание – основанный на правилах постепенного уменьшения потребляемых калорий дневной рацион питания, при соблюдении которого потребление пищи должно происходить каждые 2,5-3 часа пять или шесть раз в день.

Плюсы дробного питания для похудения

Одно из главных правил дробного питания – потребление пищи небольшими порциями 5-6 раз в день, позволяет поддерживать и ускорять метаболизм в организме, за счет чего количество затрачиваемых на данный процесс калорий также будет увеличиваться. К тому же, частые приемы пищи позволяют контролировать аппетит, ведь потребление пищи через 2,5-3 часа даже небольшими порциями подавляет чувство голода, что, в свою очередь, устраняет переедание, которое зачастую возникает при соблюдении низкокалорийных диет. Также дробное питание, по отзывам, предотвращает расщепление мышечной массы, возникающее при 1-2 разовом питании или на голодных диетах.

Меню дробного питания на неделю

При соблюдении системы дробного питания, по отзывам, необходимо трижды в день употреблять горячие основные блюда, дважды или трижды в день легкую пищу, подходящую для перекусов, и один раз в день небольшой кусочек сладкого.

Завтрак должен быть горячим и состоять из углеводов, а начинаться он должен по прошествии одного часа после пробуждения. Система дробного питания для похудения, по отзывам, позволяет в утреннее время употреблять в пищу практически все, однако при желании сбросить лишний вес, к примеру, количество сладкого не должно превышать 70-100 г. Все последующие после завтрака и первого перекуса приемы пищи должны в основном состоять из белков, фруктов и овощей. Белковая пища обязательно должна в том или ином виде присутствовать во всех основных приемах пищи и перекусах. Одна порция при соблюдении системы дробного питания для похудения не должна превышать размер ладони или объем среднего стакана (250 г). В качестве пищи для перекусов отлично подходят любые фрукты, орехи, свежевыжатые соки, кисломолочная продукция и орехи. В итоге для того, чтобы избавиться от лишних килограмм, женщины должны потреблять 1200-1700 ккал в сутки, а мужчины – 1500-2000 ккал.Примерное меню дробного питания на неделю

Итак, приблизительное меню дробного питания на неделю имеет следующий вид:

  • Завтрак – мюсли с нежирным молоком или овсяная каша, кусочек цельнозернового хлеба с сыром, фрукты, кофе или чай с молоком или медом, но без сахара;
  • Перекус 1 – фрукты (кроме винограда, авокадо и бананов), домашний йогурт, кусочек цельнозернового хлеба;
  • Обед – небольшая порция любого супа, салат из овощей, нежирное мясо, приготовленное на пару или тушеные овощи;
  • Перекус 2 – обезжиренный творог, чай без сахара и небольшой кусочек сладкого десерта;
  • Ужин – отварная рыба (или приготовленная на пару), вареное вкрутую яйцо, кусочек сыра, овощной гарнир или нежирное мясо;
  • Перекус 3 – стакан 0% кефира или домашнего йогурта.

Важно помнить, что результатами дробного питания является не только оздоровление организма, но и похудение. Для того чтобы вес снижался активнее, необходимо пить 1,5 л простой или минеральной воды в день, употреблять немного рыбьего жира, горчичного или льняного масла для насыщения организма Омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами, а также употреблять витаминные и минеральные комплексы.

Если соблюдать систему такого питания в соответствии со всеми рекомендациями и вышеперечисленным меню, то можно похудеть на один или полтора килограмма в неделю не испытывая при этом чувства голода. Для достижения более весомых результатов дробного питания лучше к выбранной системе питания добавить физическую нагрузку в виде кардио упражнений, аэробики, походов в бассейн либо занятий йогой.

Понравилась статья? Поделись с друзьями.

Слайд-шоу

Правильный выбор школьного ранца позволит ребенку сохранить осанку. Поэтому родителям стоит учесть несколько важных моментов...

Читать далее

Вам поставили диагноз и назначили соответствующее лечение. А вы уверены, что такой диагноз вообще существует? Ниже представлен...

Читать далее
 

Какая женщина не хочет, чтобы ее окружала аура чувственности и сексуальности? Ведь не секрет, что именно это привлекает мужчин, ...

Читать далее

Если научиться любить себя, то и для окружающих ваша красота не будет вызывать сомнений. Но как это сделать, как заставить себя ...

Читать далее
 
Статьи о здоровье

Если болит зуб под коронкой, причины могут быть самые разные – от некачественной подготовки перед протезированием до попадания...

Читать далее

Коронарное стентирование сосудов сердца – безопасный и эффективный способ восстановления проходимости деформированных стено...

Читать далее
 

Что нужно взять в роддом - этот вопрос начинает волновать многих будущих мам, начиная с последнего триместра беременности. Рожде...

Читать далее

Дыхание является важнейшей функцией организма человека, без которого жизнь невозможна. Всем известен факт, что без еды человек ...

Читать далее
 

Мы по инерции продолжаем считать, что трансплантация костного мозга это новейший метод лечения, между тем как с того времени, ка...

Читать далее

Растяжки (стрии)  появляются в результате чрезмерной нагрузки на  кожу - при активном росте подростков, увеличении массы тела,  ...

Читать далее