Что полезно для похудения

Для большинства людей похудение начинается с диеты. Однако каким бы идеальным ни был выбранный рацион, рано или поздно вы упираетесь в диетическое плато. И тогда одного только уменьшения калорийности рациона бывает недостаточно – эти усилия приходится дополнять упражнениями, косметическими процедурами и возможно даже лекарственными средствами. В конечном итоге, что полезно для похудения?

Стимул для похудения

Интенсивные тренировки, диеты, необычные тренажеры, обертывания, бочки с водорослями и даже операции по шунтированию желудка... Способов похудения много, но ни один из них не работает без главного компонента – мотивации. Впрочем, и стимул для похудения у каждого может быть свой:

• Страх за здоровье. Этот стимул для похудения подойдет тем, кому уже поставлен диагноз ожирение и не помогают ни обычные способы похудения, ни экстремальные. Чтобы мотивировать себя с помощью страха, нужно проконсультироваться с врачом и в подробностях представить перспективы ожирения, а затем составить план снижения веса и неукоснительно ему следовать;
• Способ взять жизнь под контроль. Если вы привыкли планировать каждый свой шаг, ставить цели и составлять списки, заведите специальный органайзер. Главное понимать, что полезно для похудения и каким образом добиться своей цели. Впишите в него список дел, который вы можете сделать после похудения, от покупки модной одежды до рождения ребенка. Ставьте последовательные цели на каждую неделю. Например, с понедельника по пятницу перестать класть сахар в чай и кофе, сбрасывать по 1 кг в неделю и т.д.;
• Визуализация желаний. Что является истиной вашей целью – увидеть конкретную цифру на весах или сантиметровой ленте, или, может быть, надеть отложенное в шкаф платье? Главное – представить цель в мельчайших деталях. Вообразите, что это уже произошло, и запомните ощущения, которые при этом у вас возникнут. Опишите свою визуализацию, добавьте к ней журнальных или собственных фотографий, живите так, как будто уже похудели – танцуйте, флиртуйте, обновляйте гардероб.

Определите, какой стимул для похудения подействует на вас сильнее всего, и используйте его для того, чтобы добиться цели.

Какие упражнения для похудения выбрать

Что полезно для похудения? Конечно же, сбалансированное питание в сочетании с оптимальными физическими нагрузками. А для того, чтобы вес всегда держался в пределах нормы, нужно соблюдать лишь одно элементарное правило: расход энергии должен быть адекватен её поступлению с пищей. А значит, при лишнем весе нужно либо менять образ жизни в сторону более подвижного, либо уделять 30-40 минут в день интенсивным физическим упражнениям. Если вы хотите худеть, не прилагая особенных усилий, вам поможет ежедневная ходьба. Каждое утро до завтрака выделите час на то, чтобы пройтись пешком. Это может быть и путь от дома до работы. Не пренебрегайте лестницами. Подъем по ступенькам уничтожает запасы жира в области бедер, колен и икр.

Все это должно стать образом жизни. Но если вы не готовы отказаться от лифта и тратить часы на пешие прогулки, воспользуйтесь специальными упражнениями, которые можно выполнять в спортзале или дома.

Какие упражнения для похудения считаются самыми эффективными?

• Приседания. Они нагружают квадрицепсы, бицепсы бедра и ягодицы. Наиболее эффективная техника выполнения – с вытянутыми вперед руками и прямой спиной. В момент приседания бедра отводятся чуть назад, при возвращении в исходную позицию тело выпрямляется, руки остаются вытянутыми перед собой. Основное напряжение должны испытывать ягодичные мышцы;
• Выпады вперед. Разрабатывают мышцы бедер и ягодиц, а также поясницы. Одна нога выставляется вперед, выполняется присед на согнутых коленях до параллели с полом. Эффективность упражнения зависит от ширины шага;
• Планка. Несмотря на статичность позы, упражнение заставляет работать множество мышц (ног, ягодиц, спины, живота, рук), что полезно для похудения. Для правильного выполнения планки ступни должны находиться вместе, ноги – в прямом положении в напряженном состоянии, спина должна быть ровной, живот подтянут к ребрам;
• Прыжки. При правильном выполнении задействуют мышцы рук, ног, плеч, пресса и спины. На прыжке руки поднимаются вверх, а ноги широко расставляются, вторым прыжком мы возвращаемся к исходному положению – стоя прямо, ноги на ширине плеч и руки по швам;
• Упражнение на пресс. Один из самых энергозатратных приемов – лечь на спину, вытянув руки над головой и образовав телом прямую линию. Корпус и ноги поднимаются так, чтобы руки коснулись ног в самой верхней точке – дотроньтесь пальцами пятки и вернитесь в исходное положение.

Все эти упражнения требуют 8-15 повторов в день, и тогда в течение месяца вы заметите сдвиг в сторону намеченной цели.

Пробежка для похудения

Казалось бы, что может быть проще и естественнее чем бег? Однако нагрузка, предусмотренная природой, подходит далеко не каждому худеющему. Бег не рекомендуется гипертоникам, людям с пороками сердца, при любых заболеваниях в стадии обострения, при травмах и плоскостопии. Пробежка для похудения не подойдет тучным людям, поскольку их сердечно-сосудистая система может не справиться с нагрузкой. Но если физические данные позволяют, то почему бы и нет? Рекомендуемая продолжительность пробежки для похудения составляет 10-20 минут для новичков. Постепенно, когда этой нагрузки станет недостаточно, длительность бега можно увеличить до 40 минут и часа ежедневно.

Товары для похудения

Индустрия товаров для похудения испытывает небывалый подъем, ведь количество тучных людей год от года увеличивается. И большинство из них стремится вернуться к прежнему весу с помощью чудодейственных средств, не прилагая серьезных усилий. Среди популярных товаров для похудения встречаются разнообразные массажеры, электромиостимуляторы, корректирующие антицеллюлитные пояса и белье, косметика, БАДы и диетические продукты, слабительные чаи и мощные стимуляторы обмена веществ. Некоторые из этих товаров не приносят ощутимого эффекта, а некоторые и вовсе вредны. Что полезно для похудения? Прежде всего, тренажеры для разных групп мышц. Причем, предпочтение стоит отдавать тем, которые требуют от вас большого вложения сил. Если тренировка проходит пассивно, то и результат, как правило, незначительный.

Большой эффективностью обладают кремы и скрабы для похудения. Крем обычно наделен согревающим эффектом, который усиливается, если наносить его интенсивными движениями и использовать пленочные обертывания. Скраб для похудения действует эффективнее хотя бы потому, что механически и химически запускает обменные процессы в коже, устраняя целлюлитные явления и активизируя расход подкожного жира. Скраб для похудения можно сделать и в домашних условиях. Самый простой рецепт включает кофе и морскую соль. Компоненты берутся в равной пропорции и размешиваются с небольшим количеством сметаны, которая смягчает состав. Таким скрабом нужно обрабатывать кожу в течение четверти часа, затем смыть смесь.

Итак, если вы планируете усилить эффект диеты или прийти к желаемому результату, не слишком ограничивая себя в питании, наши советы помогут выбрать то, что полезно для похудения в вашем случае. Но прежде чем воспользоваться тем или иным методом, проконсультируйтесь с диетологом или терапевтом.